Dieta dla pływaków - dla wyczynowców i amatorów

Kompleksowy program żywieniowy dla osób trenujących pływanie zawodowo lub amatorsko. Jadłospis na 30 dni został skomponowany z myślą o pływakach, tak, by wspomóc osiągnięcia sportowe i regenerację organizmu. Pierwsze posiłki w ciągu dnia doskonale sprawdzą się jako posiłek przedtreningowy (koktajle, kasze z owocami, owsianki i omlety), kolejne dania to łatwe do zabrania na wynos potrawy (kanapki, placuszki, naleśniki, jogurty). Dodatkowo jeden z 6 posiłków to naturalny, domowy izotonik przeznaczony do spożycia w trakcie treningu. Kolejność posiłków można zmieniać dowolnie tak, by dopasować w razie potrzeby do rozkładu jednostek treningowych w ciągu dnia.
Dieta zawiera odpowiednią ilość pełnowartościowego białka oraz węglowodanów prostych i złożonych, niezbędnych do prawidłowej regeneracji organizmu oraz rekompensacji glikogenu, nawet przy dwóch jednostkach treningowych na dobę. Zwrócono także uwagę na zawartość elektrolitów, witamin z grupy B, witamin antyoksydacyjnych i przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych omega-3. Dieta ta nie tylko odpowiednio odżywi organizm sportowca, ale także będzie ciekawą inspiracją na proste i smaczne dania o wysokiej gęstości odżywczej.

Dodatkowo przygotowano także obszerny przewodnik edukacyjny, który odpowiada między innymi na wiele ważnych pytań jak:

1. Ile pływak powinien spożywać kalorii?
2. Jak szybko odbudować energię?
3. Jak odżywiać się przed zawodami?
4. Jak wyglada zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze?
5. Jak dobierać odżywki?
6. inne